Mẹ bầu thông thái lựa chọn bài tập Yoga phù hợp
Yoga là một trong những bộ môn thể thao được rất nhiều người lựa chọn bởi nó đem tới nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Riêng với các mẹ bầu thì trong thời gian mang thai tập Yoga sẽ có rất nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, không phải bài tập Yoga nào cũng phù hợp với mẹ bầu. Là mẹ bầu thông thái bạn cần biết cách lựa chọn các bài tập Yoga phù hợp với thể trạng, sức khỏe.
Lợi ích khi mẹ bầu tập Yoga
Các chuyên gia y tế và bác sĩ sản khoa có uy tín ở nước ta đều đánh giá rất cao về việc mẹ bầu tập Yoga. Theo lời của Nguyên Phó Giám đốc bệnh viện Từ Dũ (Hồ Chí Minh) – bác sĩ Nguyễn Bá Mỹ Nhi thì “Tập Yoga sẽ giúp mẹ bầu điều hòa hơi thở, giữ tinh thần ổn định”. Còn bác sĩ Lê Thị Kim Dung – Chuyên khoa Sản, Trung tâm Y tế Thái Hà ở Hà Nội đánh giá “Tập Yoga giúp mẹ bầu lưu thông máu tốt hơn, giảm đau lưng, phù chân, mỏi cổ, nhờ thế mà mẹ bầu sẽ dễ sinh hơn.”
Từ các nghiên cứu y khoa và thực tế cho thấy thì việc tập Yoga còn giúp các mẹ bầu thông thái có được nhiều lợi ích như:
- Tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai cho vùng hông, bụng, lưng, hỗ trợ quá trình sinh nở.
- Các bài tập hít thở, thiền giúp mẹ bầu giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ.
- Những động tác kéo giãn nhẹ nhàng còn giúp mẹ bầu giảm phủ nề chân, giảm mỏi vai gáy và đau lưng.
- Các bài thở giúp hỗ trợ lưu thông máu, gia tăng oxy cho cả mẹ và thai nhi.
- Một số động tác còn giúp mở khung chậu, tăng khả năng co giãn giúp mẹ bầu dễ sinh hơn.
- Tăng khả năng hồi phục của mẹ bầu sau khi sinh nở.
- Hiện tượng chuột rút, trầm cảm thai kỳ được giảm đi một cách đáng kể.
Các bài tập Yoga phù hợp mà mẹ bầu thông thái thường chọn
Tuy tập Yoga rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi nhưng các chuyên gia khuyên nên chỉ tập sau 12 tuần. Bởi 3 tháng đầu thai kỳ cần được nghỉ ngơi nhiều, tránh các vận động mạnh. Vì thế mà thời điểm lý tưởng để tập Yoga dành cho mẹ bầu thông thái là từ tuần 13 đến tuần 34 – 36 của thai kỳ. Tùy vào sức khỏe mà mẹ bầu có thể tập thời lượng từ 30 – 45 phút/ lần và khoảng 3 buổi/ tuần là hợp lý.
Ngoài ra, mẹ bầu còn phải chú ý việc chọn lựa các bài tập Yoga phù hợp với thể trạng và từng giai đoạn của thai kỳ. Thời gian đầu mới tập thì mẹ bầu có thể chọn tập theo tư thế thiền chánh niệm, tư thế em bé (Balasana) hoặc hít thở sâu (Pranayama). Đây là những tư thế đơn giản, nhẹ nhàng giúp mẹ bầu vận động phù hợp.
Giai đoạn từ 3 – 6 tháng được xem là “thời điểm vàng” để mẹ bầu tập Yoga. Ở giai đoạn này các mẹ bầu nên chọn những bài tập tăng cường cơ lưng, hông, chân, mở khung chậu để giúp sinh nở thuận lợi. Những tư thế như mèo – bò (Cat – Cow), tư thế góc mở (Goddess Pose) hoặc tư thế chiến binh II (Warrior II) rất phù hợp cho mẹ bầu.
Giai đoạn từ tháng thứ 6 – tháng thứ 9 thì các mẹ bầu nên chọn tập tư thế tường (Wall Pose)m tư thế bướm (Butterfly Pose) và những bài tập thư giãn toàn thân, thở sâu. Những tư thế và các bài tập này sẽ giúp cho mẹ bầu tăng tuần hoàn máu, hỗ trợ hô hấp.
Mẹ bầu thông thái cần chú ý điều gì khi tập Yoga
Để có được hiệu quả tốt nhất trong quá trình tập Yoga trong thai kỳ thì mẹ bầu thông thái cần chú ý một số điều như:
- Nếu chưa có kinh nghiệm tập thì không nên tự ý tập theo các video được đăng trên mạng.
- Nên tham gia học các lớp Yoga chuyên biệt dành cho mẹ bầu thông thái. Ở đó sẽ có các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm hiểu rõ đặc điểm cơ thể của thai phụ, từ đó đưa ra bài tập phù hợp.
- Trong lúc tập nên tránh các động tác xoắn người, giữ thăng bằng quá, lâu, nhảy hoặc gập bụng mạnh.
- Tránh tập Yoga ở những nơi quá nóng và trong quá trình tập cần uống đủ nước.
- Mẹ bầu thông thái luôn phải lắng nghe cơ thể, nếu thấy bị chóng mặt, đau bụng, khó thở thì cần phải dừng tập ngay.
- Luôn giữ tâm thế thoải mái trong mỗi buổi tập bởi đây là thời gian kết nối giữa mẹ và bé.
- Tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu hành trình tập Yoga trong thai kỳ.
- Tủy sức khỏe, tuổi thai mà mẹ bầu sẽ được giáo viên hướng dẫn, điều chỉnh các bài tập, tư thế tập cho phù hợp. Vì thế hãy chọn giáo viên được đào tạo về tiền sản.
Nếu bạn muốn biết nhiều hơn về các bài tập Yoga dành cho mẹ bầu thông thái trong từng giai đoạn của thai kỳ thì hãy truy cập website https://anthaiphuong.com/ Đây là trang web chuyên cung cấp các thông tin hữu ích dành cho mẹ bầu. Nắm được các thông tin này bạn sẽ yên tâm vượt cạn.
Không có dữ liệu chi nhánh
Ngày đăng: 26/10/2025
